近年來，高血壓已不再是老年人的“專利”，越來越多的年輕人也加入了高血壓患者的行列。這個(gè)被稱為“無聲殺手”的疾病，正悄然威脅著我們的健康。

　　什么是高血壓？

　　高血壓是指血液在血管中流動(dòng)時(shí)對血管壁造成的壓力持續(xù)偏高。根據(jù)最新的《中國高血壓防治指南》，三次不同日測量血壓，若收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg，即可診斷為高血壓。家庭自測的標(biāo)準(zhǔn)則更為嚴(yán)格，收縮壓≥135mmHg或舒張壓≥85mmHg即需警惕。

　　目前我國的高血壓患病率確實(shí)很高。18歲以上成人高血壓患病率達(dá)到27.9%，相當(dāng)于每4個(gè)成年人中就有1個(gè)高血壓患者。更令人擔(dān)憂的是，知曉率只有51.6%，治療率45.8%，而控制率更是低至16.8%。預(yù)計(jì)到2025年，我國高血壓患者可能達(dá)到3億以上，全球高血壓患者預(yù)計(jì)將達(dá)到10.5億，且患病率仍在不斷攀升。

　　為什么高血壓會(huì)被稱為“無聲的殺手”呢？

　　高血壓在早期往往沒有任何癥狀，很多人是在體檢或出現(xiàn)并發(fā)癥時(shí)才發(fā)現(xiàn)的，但它卻在悄悄地?fù)p害著我們的心、腦、腎等重要器官。就像自來水管道，如果水壓長期過高，管道就會(huì)慢慢受損。我們的血管也是一樣，長期高血壓會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、血管壁增厚，最終可能引發(fā)心肌梗死、腦出血、腎功能衰竭等嚴(yán)重后果。

　　哪些因素會(huì)導(dǎo)致高血壓？

　　高血壓的危險(xiǎn)因素可以分為兩大類：不可改變的和可改變的。

　　不可改變的因素主要包括以下幾點(diǎn)。

　　年齡：確實(shí)隨著年齡增長，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

　　遺傳：如果父母有高血壓，子女患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高。

　　性別：男性比女性更容易得高血壓。

　　可改變的因素需要我們重點(diǎn)關(guān)注。

　　高鹽飲食：每天鹽攝入量超過5克(約一啤酒瓶蓋的量)。

　　超重肥胖：特別是腹型肥胖。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)：長期久坐不動(dòng)。

　　過量飲酒：每天白酒超過1兩，啤酒超過1瓶。

　　長期精神緊張：工作壓力大、經(jīng)常熬夜。

　　吸煙：包括二手煙。

　　如何正確測量血壓？

　　生活中很多家庭都有電子血壓計(jì)，但大家反映在家測量的結(jié)果經(jīng)常不一致。要獲得準(zhǔn)確的血壓值，需要注意以下幾個(gè)方面。

　　1.選擇合適的血壓計(jì)

　　推薦使用上臂式電子血壓計(jì)，不推薦腕式血壓計(jì)(誤差較大)，每1至2年需要校準(zhǔn)一次。

　　2.正確的測量方法

　　測量前30分鐘：不要吸煙、喝咖啡或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　測量時(shí)：靜坐5分鐘，雙腳平放，不蹺二郎腿。

　　袖帶位置：與心臟同高，松緊以能插入兩根手指為宜。

　　每次測量2至3遍，間隔30秒至1分鐘，取平均值。

　　如果首次測量后，兩次血壓讀數(shù)的差值超過10mmHg，建議測量第三次，并計(jì)算后兩次的平均值。

　　3.測量時(shí)間

　　建議早上起床后1小時(shí)內(nèi)和晚上睡前各測一次，這兩個(gè)時(shí)間段能最好地反映血壓的基本狀態(tài)。

　　連續(xù)測量7天，去掉第一天的數(shù)據(jù)，取后6天的平均值。

　　也可以到醫(yī)院進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測，能全面反映一天內(nèi)的血壓變化。

　　這里要特別提醒：家庭血壓≥135/85mmHg就達(dá)到高血壓標(biāo)準(zhǔn)了，比診室的140/90mmHg更嚴(yán)格。

　　如何科學(xué)控制高血壓？

　　高血壓的治療需要雙管齊下：生活方式干預(yù)和藥物治療。

　　一、生活方式干預(yù)

　　合理膳食：推薦DASH飲食(終止高血壓膳食療法)。多吃蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品。每天鹽不超過5克(約一啤酒瓶蓋的量)。少吃加工食品和外賣。

　　控制體重：BMI控制在24以下。腰圍：男性不超過90厘米(約2尺7)，女性不超過85厘米(約2尺5)。

　　適量運(yùn)動(dòng)：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車。可以分次進(jìn)行，每次不少于10分鐘。

　　戒煙限酒：最好完全戒煙。飲酒量：男性每天不超過25克酒精(約1兩白酒)，女性減半。

　　心理平衡：保證充足睡眠。學(xué)會(huì)減壓：冥想、深呼吸、培養(yǎng)興趣愛好。

　　二、藥物治療

　　用藥原則：小劑量開始。優(yōu)先選擇長效制劑。必要時(shí)聯(lián)合用藥效果更好。

　　常見誤區(qū)：不能憑感覺吃藥。血壓正常后不能擅自停藥。降壓藥不會(huì)產(chǎn)生依賴性。要定期復(fù)診調(diào)整用藥。

　　服藥時(shí)間：一般建議早晨服用。如果夜間血壓高，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整。

　　高血壓防治是一場持久戰(zhàn)，需要長期堅(jiān)持。從今天起，關(guān)注血壓，守護(hù)健康。