近年來，高血壓已不再是老年人的“專利”，越來越多的年輕人也加入了高血壓患者的行列。這個被稱為“無聲殺手”的疾病，正悄然威脅著我們的健康。

　　什么是高血壓？

　　高血壓是指血液在血管中流動時對血管壁造成的壓力持續(xù)偏高。根據(jù)最新的《中國高血壓防治指南》，三次不同日測量血壓，若收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg，即可診斷為高血壓。家庭自測的標準則更為嚴格，收縮壓≥135mmHg或舒張壓≥85mmHg即需警惕。

　　目前我國的高血壓患病率確實很高。18歲以上成人高血壓患病率達到27.9%，相當于每4個成年人中就有1個高血壓患者。更令人擔憂的是，知曉率只有51.6%，治療率45.8%，而控制率更是低至16.8%。預計到2025年，我國高血壓患者可能達到3億以上，全球高血壓患者預計將達到10.5億，且患病率仍在不斷攀升。

　　為什么高血壓會被稱為“無聲的殺手”呢？

　　高血壓在早期往往沒有任何癥狀，很多人是在體檢或出現(xiàn)并發(fā)癥時才發(fā)現(xiàn)的，但它卻在悄悄地損害著我們的心、腦、腎等重要器官。就像自來水管道，如果水壓長期過高，管道就會慢慢受損。我們的血管也是一樣，長期高血壓會導致動脈硬化、血管壁增厚，最終可能引發(fā)心肌梗死、腦出血、腎功能衰竭等嚴重后果。

　　哪些因素會導致高血壓？

　　高血壓的危險因素可以分為兩大類：不可改變的和可改變的。

　　不可改變的因素主要包括以下幾點。

　　年齡：確實隨著年齡增長，風險會增加。

　　遺傳：如果父母有高血壓，子女患病風險會增高。

　　性別：男性比女性更容易得高血壓。

　　可改變的因素需要我們重點關(guān)注。

　　高鹽飲食：每天鹽攝入量超過5克(約一啤酒瓶蓋的量)。

　　超重肥胖：特別是腹型肥胖。

　　缺乏運動：長期久坐不動。

　　過量飲酒：每天白酒超過1兩，啤酒超過1瓶。

　　長期精神緊張：工作壓力大、經(jīng)常熬夜。

　　吸煙：包括二手煙。

　　如何正確測量血壓？

　　生活中很多家庭都有電子血壓計，但大家反映在家測量的結(jié)果經(jīng)常不一致。要獲得準確的血壓值，需要注意以下幾個方面。

　　1.選擇合適的血壓計

　　推薦使用上臂式電子血壓計，不推薦腕式血壓計(誤差較大)，每1至2年需要校準一次。

　　2.正確的測量方法

　　測量前30分鐘：不要吸煙、喝咖啡或進行劇烈運動。

　　測量時：靜坐5分鐘，雙腳平放，不蹺二郎腿。

　　袖帶位置：與心臟同高，松緊以能插入兩根手指為宜。

　　每次測量2至3遍，間隔30秒至1分鐘，取平均值。

　　如果首次測量后，兩次血壓讀數(shù)的差值超過10mmHg，建議測量第三次，并計算后兩次的平均值。

　　3.測量時間

　　建議早上起床后1小時內(nèi)和晚上睡前各測一次，這兩個時間段能最好地反映血壓的基本狀態(tài)。

　　連續(xù)測量7天，去掉第一天的數(shù)據(jù)，取后6天的平均值。

　　也可以到醫(yī)院進行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測，能全面反映一天內(nèi)的血壓變化。

　　這里要特別提醒：家庭血壓≥135/85mmHg就達到高血壓標準了，比診室的140/90mmHg更嚴格。

　　如何科學控制高血壓？

　　高血壓的治療需要雙管齊下：生活方式干預和藥物治療。

　　一、生活方式干預

　　合理膳食：推薦DASH飲食(終止高血壓膳食療法)。多吃蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品。每天鹽不超過5克(約一啤酒瓶蓋的量)。少吃加工食品和外賣。

　　控制體重：BMI控制在24以下。腰圍：男性不超過90厘米(約2尺7)，女性不超過85厘米(約2尺5)。

　　適量運動：每周至少150分鐘中等強度運動，如快走、游泳、騎自行車。可以分次進行，每次不少于10分鐘。

　　戒煙限酒：最好完全戒煙。飲酒量：男性每天不超過25克酒精(約1兩白酒)，女性減半。

　　心理平衡：保證充足睡眠。學會減壓：冥想、深呼吸、培養(yǎng)興趣愛好。

　　二、藥物治療

　　用藥原則：小劑量開始。優(yōu)先選擇長效制劑。必要時聯(lián)合用藥效果更好。

　　常見誤區(qū)：不能憑感覺吃藥。血壓正常后不能擅自停藥。降壓藥不會產(chǎn)生依賴性。要定期復診調(diào)整用藥。

　　服藥時間：一般建議早晨服用。如果夜間血壓高，可以在醫(yī)生指導下調(diào)整。

　　高血壓防治是一場持久戰(zhàn)，需要長期堅持。從今天起，關(guān)注血壓，守護健康。