夏季天氣悶熱且雨水頻繁，形成暑濕交織的氣候特征。在這樣的環境下，人體很容易產生乏力倦怠、食欲不振、口干口渴等情況。那么，夏季養生要注意哪些方面呢？讓我們一起來學習一些夏季的養生之道。

　　夏天養生先祛濕

　　相較其他季節，夏季濕氣更容易侵入人體，祛濕尤為重要。

　　從5個信號幫你識別濕氣。

　　1.睡眠充足卻依舊困倦：如果睡眠比較充足，但起床后還總覺得困倦、乏力、頭昏沉、精神不振，或覺得身上像有東西裹著一樣，懶得動彈，可能是身體里有濕氣。

　　2.大便黏膩：大便容易黏在馬桶上，或者使用手紙反復擦也擦不干凈，也說明體內可能有濕氣。

　　3.刷牙時惡心有痰：刷牙時感覺惡心，喉嚨里總感覺有痰吐不出來，也是體內有濕氣的表現。

　　4.晨起后小腿總是發酸發沉：這也是體內有濕氣的表現。

　　5.舌苔異常：健康的舌頭淡紅而潤澤，舌面薄白苔，沒有齒痕，如果體內有濕氣，舌頭的兩邊就會出現齒痕，也就是一些小的牙印。舌苔則分為以下兩種情況：舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內可能有寒濕；舌苔粗糙或比較厚、發黃、發膩，說明體內有濕熱。

　　濕從何生，從根源上減少濕氣的侵襲。

　　1.久坐不動：運動少的人，經常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現。越是不愛運動，體內瘀積的濕氣就會越多，很容易形成肥胖。堅持運動可有效加快血液循環和新陳代謝，促進濕氣排出。推薦跑步、健走、游泳等有氧運動，適當排汗可加速身體排濕。

　　2.沐浴后未及時擦干：洗澡后，要充分擦干身體，及時吹干頭發，頭發還濕著時不要直接入睡，濕氣與寒氣會慢慢侵入你的頭部，長此以往會造成頭痛、脫發、頭油多等癥狀。同時，也要記得及時把腳擦干，所謂“寒從腳入”，最好拿毛巾把腳趾縫間的水分也擦干，避免濕氣侵入身體。

　　3.常熬夜：中醫認為，人臥則血歸于肝，如果到了休息時間還不睡覺，肝臟得不到休息，身體就容易出現頭暈、腦袋發脹、眼睛干澀脹痛等肝膽濕熱的癥狀。

　　4.飲食油膩：過量食用油膩的食物會傷害脾胃，降低其運化能力，從而助長濕氣生成，停留在體內。

　　5.貪食生冷：貪食生冷、酒飲及飲食不規律的人群，更容易生濕。這些因素容易導致脾胃功能變差，運化水濕的能力下降，使濕氣在體內累積。

　　人體自帶“祛濕器”

　　——尺澤穴+委中穴

　　將手微微彎起來，攥成拳在肘橫紋的位置，來回撥動時會感受到一根硬硬的筋，這個筋的外側就是尺澤穴；腘窩橫紋正中央的穴位，就是委中穴；兩個穴位的操作方式一致，先找準穴位后順時針按揉20次，接著再逆時針按揉20次，力度一般以有酸脹感為宜，每個穴位按揉3分鐘即可。

　　夏季飲食有講究

　　1.清淡飲食，均衡營養

　　高溫天氣下，人體新陳代謝加快，消化系統負擔加重。因此，飲食應以清淡、易消化為主。同時，可以適量攝入奶、蛋、瘦肉等優質蛋白質，以滿足身體所需。另外可以適量食用富含鈣、鎂的食物，如綠葉蔬菜、堅果等，以保證礦物質攝入充足，增強體力，保持身體健康。

　　2.不貪寒涼，巧用替代

　　高溫天氣，人們喜歡吃冰糕、冰沙等寒涼食物降溫。然而，過量食用生冷食物容易導致胃腸功能紊亂，引發腹瀉等癥狀。可以選擇天然的食物防暑降溫，比如綠豆、苦瓜、西瓜、黃瓜等應季清熱解暑食物，但是注意不可多貪。

　　3.合理飲水，適當補充

　　高溫天氣容易出汗，出汗后要及時合理補充水分，但不建議飲用含糖多的飲料，可以飲用白開水、菊花茶、綠豆湯、酸梅湯等。出汗過多會導致體內鹽分丟失，影響人體正常生理功能。建議吃些含鉀的食物，如綠葉蔬菜、香蕉、土豆、鮮豆類等，以維持電解質平衡。此外，可以適量飲用一些含有維生素C的飲料，如檸檬水、柚子茶等，以幫助身體抵抗炎熱天氣。

　　4.規律進餐，多吃蔬果

　　高溫天氣，人們容易出現食欲不振現象。為了保持身體健康，要合理安排餐次，盡量定時定量進食。夏季也是蔬菜瓜果生長旺季，蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維，有助于提高免疫力，預防疾病。同時，蔬菜水果中的水分含量較高，有助于補充水分。

　　5.適當多吃祛濕的食物

　　夏天我們會遭遇雙重濕氣的攻擊，一重是外濕，就是天地之交產生的濕氣。還有一重就是內濕，內濕與外濕一起來會造成“濕氣困脾”的局面，可以食用山藥、米仁、赤小豆、白扁豆來健脾祛濕。

　　夏天養生小常識

　　1.不要無節制地吹空調，切不可讓空調對著身體吹。空調的風對我們來說就是虛賊邪風，最容易侵襲我們的身體，容易導致頸椎病、腰椎病、關節炎、腹痛腹瀉等。

　　2.不要害怕出汗。夏天是唯一可以多出點汗的季節。夏天我們的毛孔張開，通過出汗的方式，把秋天冬天收進來、藏進來的各種濕毒、寒毒、熱毒排出去。通俗地說，就是把五臟六腑的垃圾全清理出去，只有這樣在即將到來的秋天、冬天才收得進、藏得住。

　　3.不要生大氣，心臟不好的人小心心梗。夏天在五行中屬火，對應的五臟是心，心在五行中也屬火，所以夏天通常有些心浮氣躁，心火旺盛。夏天不能生大氣，生大氣會導致中風，心梗猝死，尤其是有高血壓、心梗、腦血栓的人群。

　　4.要注意保護我們的陽氣。所謂“春夏養陽”，夏季陽氣旺盛，機體陽氣較為充沛，我們可以通過艾灸、三伏貼等方式幫助恢復扶助人體的陽氣，加強衛外功能，提高機體免疫力。